Jag har provat massor av sätt att sluta snusa – det här är det enda som fungerade

Under många år var jag en inbiten snusare, trots att jag egentligen ville sluta snusa. 

Jag gjorde mängder av försök att bli snusfri, men ingenting tycktes fungera.

Till slut började jag analysera varför det gick så trögt och varför jag hela tiden föll tillbaka i beroendet.

När jag väl förstod vad jag hade gjort för fel – och hur jag skulle göra i stället – gick det som en dans att sluta snusa.

I dag är det över 20 år sedan jag lade snusdosan ifrån mig och jag har inte saknat snuset en enda dag sedan dess.

Insikten som gjorde mig snusfri

Vad var det som gjorde att jag till slut lyckades bli snusfri, trots att det länge kändes som att det var kört?

Eller rättare sagt: Vad var det som gjorde att jag inte lyckades sluta de första gångerna jag försökte? 

Det stora misstaget jag gjorde i början var att jag inte hade en konkret plan för hur jag skulle gå tillväga när jag slutade snusa.

Jag trodde helt enkelt att det skulle räcka med att bara bita ihop och att suget skulle lägga sig av sig själv.

Men så fungerar det tyvärr inte.

Tre steg till ett lyckat snusstopp

Det räcker inte med att bara bestämma sig för att sluta snusa och tro att ett sådant starkt beroende ska ge med sig efter ett tag.

För att lyckas sluta snusa och även känna dig nöjd som snusfri är det viktigt att du tar tag i ditt beroende på tre olika nivåer:

1) Motivationen, 2) det fysiologiska suget och 3) det psykologiska suget. 

Motivationen handlar om din vilja att bli snusfri, och den viljan måste vara större än din vilja att fortsätta snusa. 

Det fysiologiska suget handlar om de abstinensbesvär som ofta dyker upp efter snusstopp i form av exempelvis huvudvärk, sömnproblem och irritabilitet.

Det psykologiska suget, som kanske är det svåraste, handlar om saknaden efter snuset när du har lagt av, ett beroende som kan hänga kvar långt efter att du har slutat snusa.

Alla delar är lika viktiga

Det räcker alltså inte med att bara ta hand om en av dessa delar. 

• Om du har en stark motivation, men inte lyckas hantera abstinensbesvären finns det en risk för att de kommer att bli för besvärliga och att du börjar igen. 
• Om du hanterar abstinensbesvären, men inte känner dig tillräckligt motiverad kommer du inte att se någon poäng med att fortsätta vara snusfri, vilket ökar risken för ett återfall.
• Om du hanterar abstinensbesvären, men fortsätter sakna snuset efter att du har lagt av kommer det också att bli tufft att hålla dig snusfri i längden. 

Det är med andra ord viktigt att samtliga dessa bitar finns på plats.

Den goda nyheten är att eftersom du läser det här är du förmodligen redo att sluta snusa, och det kommer sannolikt inte att komma ett bättre tillfälle än detta.

Så låt oss titta närmare på de tre olika delarna som måste finnas på plats för att lyckas med ditt snusstopp.

Del 1: Motivationen att sluta snusa

Ett av det bästa sättet att skapa en tydlig motivation handlar om att hitta ett tydligt varför, det vill säga att gå till botten med varför du vill sluta snusa. 

Med andra ord, vad är det främsta skälet till att du vill bli snusfri? 

Detta kan se olika ut för olika personer. En del vill spara pengar medan andra är oroliga för att snuset ska skada deras hälsa.

Andra tycker att de känner sig ofräscha och får fula tänder när de snusar. 

Det viktigaste skälet för mig var att jag blev orolig och nervös av snuset. Jag mådde helt enkelt sämre av snuset. Så var det inte i början, men detta uppstod efter ett tag. 

Du behöver inte ha massor av skäl, uta det räcker med att du hittar ett som känns riktigt starkt.

Del 2: Det fysiologiska suget

Det fysiologiska suget handlar om att du berövar din kropp någonting som den har vant sig vid och blivit beroende av, det vill säga nikotinet. 

Detta leder ofta till olika typer av besvär i form av exempelvis huvudvärk, sömnproblem, snus, irritabilitet och så vidare.

Dessa lägger sig efter ett tag, men de kan vara riktigt jobbiga under den första tiden, och i värsta fall kan de leda till att du kastar in handduken och ger upp. 

Det bästa sättet att hålla sig borta från denna typ av besvär är att använda någon form av nikotinläkemedel, exempelvis nikotinplåster, nikotintuggummin eller sugtabletter.

Den typen av hjälpmedel har visat sig öka chanserna för att göra sig av med ett  tobaksberoende rejält. 

Det är dock viktigt att du har en plan för hur du ska trappa ner på läkemedlet så att du inte lägger dig till med ett nytt beroende.

Del 3: Det psykologiska suget

Det psykologiska suget handlar om de tankar som kan dyka upp under tiden du är snusfri och som lockar dig att börja snusa igen. 

När jag själv slutade snusa fick jag exempelvis för mig att jag var lyckligare när jag snusade och att livet kändes lite festligare då.

Det visade sig dock inte stämma. Varje gång som jag började igen upptäckte jag att mina tankar hade lurat mig. 

Jag var inte alls lyckligare som snusare, snarare tvärtom, eftersom snuset gjorde mig orolig och nervös.

Genom att påminna mig om detta och ifrågasätta mina tankar när de dök upp igen blev det enklare att se igenom dem så att de inte fick mig att börja snusa igen.

Nyckeln till att hantera det psykologiska suget är alltså att notera vilka tankar som får dig att vilja snusa igen och ifrågasätta dem.

Du kan också sluta snusa

Som jag nämnde tidigare gjorde jag själv många försök att sluta snusa utan att lyckas och hade mer eller mindre gett upp hoppet om att kunna sluta.

Men jag bestämde mig för att göra ett antal förändringar, och när jag tog itu med samtliga ovanstående tre delar blev det en helt annan sak. 

Om du också vill sluta snusa, men tvivlar på att du kommer att lyckas med detta vill jag därför ge dig några uppmuntrande ord. 

Kan jag sluta snusa med hjälp av de här stegen kan du det också.

Jag är dessutom inte ensam. Många av de som har lärt sig de här stegen har också lyckats sluta snusa.

Vill du veta mer om hur du går tillväga för att sluta snusa på ett enklare sätt har jag skrivit en bok som heter Snusfri på tre veckor: Konsten att sluta snusa utan att gå i bitar.

Där beskriver jag de exakta detaljerna i den här modellen och hur du kan sluta snusa utan plågsamma abstinensbesvär eller saknad efter snuset när du väl har lagt av. 

Klicka här för att beställa boken och ta det första steget mot att sluta snusa du också.